很多妈妈以为生完宝宝就可以轻松一段时间了，其实真正需要解决的问题才开始了，那就是奶水的问题，奶水是宝宝的主要粮食，奶水的质量更是直接关系到宝宝的发育。那么，吃什么让奶水变浓？

1、汤水

如果想保证奶水的充足，一定要多喝汤，对于乳汁的分泌和身体的营养都是有好处的，妈妈身体营养吸收的较好，奶水才会充足，奶水才会变得浓稠，营养价值更高。因此，选择不同食材的催乳汤是必要的。比如花生猪脚汤、蛋花汤、鲫鱼汤，母鸡汤、木瓜排骨汤等。只要注意避免有回奶作用的食材即可。

2、黑芝麻

黑芝麻中，含有较高的维生素E和B族维生素，另外含铁的量也是较高的，这些营养物质，对于产后妈妈身体虚弱，失血过多，有调养气血的功效，能有效的预防贫血，增加身体细胞的活力，维护妈妈身体的健康，奶水的质量也就随之变得稠一些，营养更高。

3、莴笋

莴笋，是哺乳期推荐食用的食材，叶子和茎的营养价值都值得食用，有较高的铁，蛋白质和碳水化合物，对于产后奶水的质量有促进的功效。